晚餐吃对了更容易减肥,营养师:饭前记住两句话,体重不反弹
爆炸营养课堂
2020-05-19 09:37:08

减肥,是很多人都曾经历的一件事,可能现在还有不少人都在为减肥做努力。尤其是现代女性,更追求骨感美,以瘦为标准。也有太多人减肥失败,出现反弹的案例比比皆是,这到底是为什么呢?

究其原因,无论你是用什么样的方式减肥,最后出现反弹现象,其根本原因都和减体重的速度过快有关。最后减下来的不是大部分脂肪,而是大量水分。而正常的减肥速度,对于肥胖人群,每周能够瘦下来1到2斤,也就是总体重的1%是正常范围,对身体健康几乎没有损害。

在减肥方式上,节食是不需要的。需要大家做的是晚餐吃对了更容易减肥成功,饭前记住两句话,体重不反弹。

安排好吃饭顺序:一桌子美食面前,可能很多人会在意先吃什么后吃什么的问题,多数人会选择先吃香味四溢的肉类,或者是选择颜色极具诱惑的白馒头、白米饭等等。其实,这些方式都不对。

在吃饭顺序上,首先建议大家先喝些水或者是清淡汤类,因水分多占肠胃体积大。饭前适量饮用,不仅可以起到润肠通便的效果,还能延长肠胃排空的速度,减少晚餐食用量。对于消化不良的人,后食用主食可提高肠胃消化吸收率,避免刺激性食物损害胃黏膜。

其次,晚餐应该先食用蔬菜,对于有慢性疾病基础的人群,蔬菜膳食纤维含量高、血糖生成指数低,可在一定程度上增大肠胃体积,具有润肠通便、延缓血糖上升、减少肉类食用的作用。最后,肉和主食可以一起食用,主食一个拳头大小的量,肉类不超过75g,多选择瘦肉,有利于体重下降。

安排好吃晚餐时间:晚餐是一天中最后一餐,有很多减肥女性以不吃告终。其实,这种做法极易影响机体摄入营养,长时间保持,还会增加营养不良的发生概率。对于之前关于晚餐的调查实验,大家不要误解。

这则实验主要说的是动物实验,其中关键词语是“限制饮食”,并非完全不吃。想要减肥的人,注意吃饭顺序以及吃晚餐时间,尽量控制在睡前3个小时。等肠胃消化后,一方面不会造成脂肪堆积,另一方面还不会影响睡眠质量,一举多得。

各位朋友,你都是如何安排晚餐的?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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